몇 주 전에 서점에 나가서 트레이닝 관련 책중에 볼 만한 게 있나 살펴보는데,
그 두꺼운 책들 사이에 작고 매우 얇은데다 래핑이 된 책을 발견.
만화책이나 잡지책이 아닌데 래핑이라니...?
바로 이 책
제목부터 매우 깔끔함 ㅋㅋㅋ
보통 말하는 기회의 창 에 대한 내용같은데, 래핑이 되어 있어 볼 수가 없어 사야할까 고민하다가
나의 사랑 리브로피아를 열어 혹시나 검색해봤더니 우리동네 도서관에 책이 있음! 대박!!
그래서 당장 빌려다봤음.
책 내용은 기회의 창에 대한 내용 맞음.
운동 중, 운동 직후 45분, 운동 후 4시간,...
6.17.2016
6.15.2016
스윙이 힙업운동일까?
케틀벨 스윙을 검색해보면 다이어트 운동이라는 말과 함께 "힙업 운동"이 꼭 따라온다.
사실 웨이트 없이 스윙만 했던 기간이 고작 3~4개월이라 어느 정도의 객관성을 유지하는 지는 장담할 수 없지만,
최소한 나는, 케틀벨만으로 힙의 지방은 빠질 지언정, 엉덩이의 근육이 커진다는(진정한 의미의 힙업이겠지) 결과는 얻지 못했다.
오히려 힙드라이브를 사용하면서 햄스트링에 자극이 가는 느낌은 확실히 받았고
실제로 허벅지 뒤쪽을 만져보면 예전보다 단단하고 도톰하게 올라와있다.
엉덩이도 단단해지긴 했지만 근육이 커진 느낌은 모르겠다.
사실 유튜브에서 봤던 여러 명의 여성 인스트럭터들을 보면 딱 봐도 적당히 굵으면서도 탄탄한 허벅지에 비해 엉덩이들이 빈약하다.
일반인에 비한다면야 좋은 엉덩이겠지만,...
6.13.2016
웨이트 트레이닝의 천국 : T-nation
힙 운동 검색하다 외국사이트까지 뒤지다 발견한T-nation(link).
마크 리피토의 최신기사라 클릭했다가 낚였다
아는 사람은 다 아는 사이트 같은데 난 얼마 전에야 발견 ㄷㄷ
영어가 짧아 대충만 보다 간만에 맘 잡고 좀 뒤적거려보니 대단한 자료의 보고!
운동에 대한 욕구가 불쑥!
몇 개 번역해서 올리려면 원작자 허락이 필요하겠지...?
의오역으로 발번역은 가능하지만 작문하려니 두려움이 샘솟음 ㅠㅠ
저는 알툴바를 사용하는데, 여타 마우스오버로 단어해석 보여주는 프로그램 사용하신다면
어렵지...
5.31.2016
hip thrust | 힙 쓰러스트
요즘 스콰트를 전혀 하지 않는다.
힘들기도 하고;; 데드리프트가 더 재밌어서.
재미와 성취감은 힙 쓰러스트가 최고최고!
고반복하는 날은 운동 가기가 무서운데(바로 오늘 ㅠ)
스콰트처럼 실패의 압박이 없고, 심호흡 두 번 하고 엉덩이를 번쩍 들면 된다. ㅎㅎ
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운동 완료!
지난 주에 48kg 15회 4셋을 했는데, 고반복을 20회 2셋으로 바꾸면서
같은 48kg으로 진행했다.
...할 만한데???
다음 주엔 바로 5kg 올려도 될 듯!
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내가 쓰는 1rm 계산해주는 사이트
http://www.miniwebtool.com/1-rep-max-calculator/?weight_lifted=100&number_of_repetitions=5
1rm...